Кръговите тренировки обикновено се използват от повечето трениращи с недоверие, но всъщност при правилно съчетаване може да се получи много сполучлива тренировка. Сега ще ви представим една такава тренировка, чиято цел е сваляне на излишните килограми. Програмата е подходяща за средно-напреднали и напреднали, тъй като се изпълнява с доста забързано темпо и е добре техниката да е много добра. Ако все пак сте начинаещи и решите да я изпълнявате, се допитайте до фитнес инструктор за съблюдението ви по време на тренировката.
Тренировката представлява упражнения разпределени в понеделник,сряда,петък. Целта да е да изпълняват упражненията от всеки кръг, едно след друго, без почти никаква почивка едно след друго. След като приключите дадения кръг трябва да починете 2 минути и да преминете към следващия, така 3 пъти седмично. Използвайте килограми, с които да може да направите 2-3 повече повторения от колкото пише срещу упражнението - за да може да е подходяща тежестта. Ето я и програмата:
Кръг 1
- Клек с дъмбели х8
- Набирания с тесен надхват х8
- Лицеви опори х15
- Римска тяга х8
- Страничен планк (30 секунди на всяка страна)
Кръг 2
- Напади с дъмбели х8
- Хоризонтално набиране х12 (разновидност на набиране – набиране на лост близо до земята с тяло в легнала позиция)
- Едностранно гребане с дъмбел х10 (за всяка ръка)
- Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег х8
- Мъртва тяга с дъмбели х8
Кръг 3
- Напади с щанга х8
- Гребане с щанга х8
- Бицепсово сгъване с дъмбел х8
- Коремни преси х20
Кръг 4
- Повдигане на дъмбели от наклонен седеж х8
- Страничен планк (30 секунди на всяка страна)
- Вертолет х12
- Напади с дъмбели х8 (за всеки крак)
Дано да съм бил полезен !
Няма коментари:
Публикуване на коментар